डायबिटीज कंट्रोल का आसान तरीका! खाने के 30 मिनट बाद करें ये काम, एक्सपर्ट ने बताई बड़ी राहत
आजकल खराब जीवनशैली और अनहेल्दी डाइट्स की वजह से डायबिटीज के मरीज लगातार बढ़ रहे हैं। यह बीमारी बच्चों से लेकर बड़ों तक की सेहत पर असर डाल रही है। डॉक्टरों की सलाह है कि डायबिटीज के मरीजों को नियमित रूप से चलना चाहिए। चलने से न केवल ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है बल्कि मेटाबॉलिज्म भी सही रहता है।
सही समय और अवधि
डायबिटीज के मरीजों को खाने के आधे घंटे बाद जरूर टहलना चाहिए। डॉ संजीव बत्रा के अनुसार, खाने के 30 से 60 मिनट के बीच ब्लड ग्लूकोज का स्तर सबसे ज्यादा होता है। इसलिए इस समय 20 से 30 मिनट की वॉक करना सबसे फायदेमंद है। यह आदत रक्त में शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है और अचानक ब्लड शुगर बढ़ने से बचाती है।
चलना डायबिटीज के लिए वरदान
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि डायबिटीज के मरीजों के लिए चलना वरदान साबित हो सकता है। नियमित चलने से मांसपेशियां रक्त से ग्लूकोज को खींचती हैं और उसे ऊर्जा में बदल देती हैं। यह ब्लड शुगर को संतुलित रखने में बहुत मदद करता है। इसके अलावा, टहलने से इंसुलिन के असर को भी बढ़ावा मिलता है।
चलने के अन्य स्वास्थ्य लाभ
सिर्फ डायबिटीज ही नहीं, बल्कि चलना हृदय, हड्डियों और पेट की सेहत के लिए भी लाभकारी है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और वजन घटाने में मदद करता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी चलना महत्वपूर्ण है। नियमित वॉक से तनाव कम होता है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।
चलने की आदत को जीवनशैली बनाएं
डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए केवल दवाईयां ही पर्याप्त नहीं हैं। सही समय पर टहलना, संतुलित आहार और पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। शुरुआती दौर में धीमी गति से चलना चाहिए और धीरे-धीरे समय और दूरी बढ़ानी चाहिए। सप्ताह में कम से कम पांच दिन 20-30 मिनट चलना आदत में डालना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है।
