Improve Disturbed Hormones And Lifestyle: हॉर्मोनल बैलेंस के लिए अपनाएँ 10-1 नियम, जीवनशैली सुधारे, PCOD और मासिक धर्म समस्याओं से पाएं राहत
Improve Disturbed Hormones And Lifestyle: आजकल की तेज़ और अस्वस्थ जीवनशैली महिलाओं में हार्मोन असंतुलन की समस्या को बढ़ा रही है। यह न केवल पीसीओडी, मासिक धर्म और प्रेगनेंसी से जुड़े समस्याओं को बढ़ाता है बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मोटापा, डायबिटीज और दिल की बीमारियों का कारण भी बनता है। अगर आप भी हार्मोनल असंतुलन से परेशान हैं तो इसे सुधारने के लिए कुछ आसान नियमों को अपनाया जा सकता है। इंस्टाग्राम की हार्मोन और नेचुरल फर्टिलिटी कोच श्री लावण्या ने इसका 10-1 फॉर्मूला साझा किया है।
10-1 नियम: शारीरिक गतिविधि और जल सेवन
पहले दो नियम में शरीर को सक्रिय रखना और हाइड्रेटेड रहना शामिल है। रोज़ाना 10,000 कदम चलना इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करता है, वजन घटाने में मदद करता है और हार्मोन संतुलन को सुधारता है। साथ ही, दिनभर 9 गिलास पानी पीना मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करता है, शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है।
तनाव कम करना और नींद का महत्व
हार्मोन संतुलन के लिए मानसिक स्वास्थ्य और नींद भी बहुत महत्वपूर्ण है। रोजाना 8 मिनट की डीप ब्रीदिंग तकनीक अपनाने से नर्वस सिस्टम शांत होता है और तनाव कम होता है। इसके अलावा, हर दिन 7 घंटे की नींद लेना हार्मोन उत्पादन और ग्रोथ हार्मोन बढ़ाने में मदद करता है।
संतुलित आहार और व्यायाम
हार्मोन संतुलन के लिए आहार और व्यायाम भी जरूरी हैं। 6 हिस्सों में रंग-बिरंगे फल और सब्ज़ियां शामिल करें ताकि एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स मिल सकें। हफ्ते में पांच दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और एस्ट्रोजन व प्रोजेस्टेरोन का संतुलन सुधरता है। साथ ही, दिन में चार संतुलित भोजन करें जिसमें प्रोटीन, फैट, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
स्क्रीन टाइम कम करें और खुशीपूर्ण गतिविधि अपनाएँ
हार्मोन संतुलन के लिए स्क्रीन टाइम कम करना भी जरूरी है। दिन में दो घंटे स्क्रीन से दूरी बनाएँ, खासकर सुबह और सोने से पहले। इसके अलावा, रोजाना एक खुशीपूर्ण गतिविधि करें, जैसे तैराकी, डांस, नेचर वॉक, दौड़ या अन्य व्यायाम। तीन कप हर्बल चाय भी रोजाना पी सकते हैं, जैसे हिबिस्कस, ग्रीन टी, स्टीमन टी, जैस्मिन या पुदीना चाय।
