Bloating Remedies: भोजन के बाद पेट फूलने की परेशानी? ये 3 डाइट टिप्स और प्राकृतिक उपाय तुरंत आराम देंगे
Bloating Remedies: पेट में गैस और ऐंठन की समस्या बहुत आम है। खाने के तुरंत बाद पेट फूल जाता है और ऐसा लगता है जैसे पेट गुब्बारे की तरह फैल गया हो। यह समस्या सिर्फ असुविधा नहीं बल्कि कभी-कभी गंभीर तकलीफ का कारण बन सकती है। Dr. Saurabh Sethi के अनुसार, इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे कब्ज, अपच, ज्यादा खाना, तैलीय या मसालेदार भोजन, और अधिक रिफाइंड आटे वाले खाद्य पदार्थ। अगर गैस नहीं निकलती तो पेट फूल जाता है।
कब्ज को ठीक करना सबसे जरूरी
Dr. Saurabh Sethi के अनुसार, bloating और गैस का पहला बड़ा कारण कब्ज है। जिन लोगों को नियमित रूप से मल त्याग में परेशानी होती है, उनके पेट में खाना पचने के बाद गैस बनती है और पेट फूल जाता है। इस समस्या से बचने के लिए सुबह के समय ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पेट को साफ रखें। अनानास, कीवी, पपीता, आम और अदरक को अपने आहार में शामिल करें। इनमें पचाने वाले एंजाइम होते हैं जो पेट में गैस और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
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लो-फोडमैप डाइट अपनाएँ
दूसरा उपाय है लो-FODMAP डाइट अपनाना। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो पेट में गैस बनने की प्रक्रिया को कम करते हैं। सफेद चावल, ग्राउंड बीफ, गाजर, शकरकंद, ज़ुकीनी और लेटस रैप्स जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। पालक और केल का सलाद, सैल्मन, भुनी हुई सब्जियाँ और घर का बना ड्रेसिंग शामिल करना फायदेमंद होता है। इससे पेट की सूजन और गैस कम होती है।
लैक्टोज से बचें
अगर समस्या बनी रहती है तो आहार में और सख्ती करनी होगी। कई युवा लैक्टोज को पचाने में असमर्थ होते हैं। दो-तिहाई युवा लैक्टोज इंटोलरेंट होते हैं और दूध या दूध से बने उत्पाद खाने के बाद पेट में गैस और सूजन महसूस करते हैं। ऐसे लोगों को दूध, पनीर, चीज़ और अन्य डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। लैक्टोज से बचाव पेट में गैस की समस्या को काफी हद तक कम कर सकता है।
प्रोबायोटिक्स और फर्मेंटेड फूड
अगर इसके बाद भी पेट फूलने और गैस की समस्या बनी रहे, तो प्रोबायोटिक्स शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए इडली, फर्मेंटेड फूड और दही का सेवन करें। प्रोबायोटिक्स पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं और पाचन तंत्र को सही रखते हैं। नियमित रूप से इन उपायों को अपनाकर गैस और bloating की समस्या को कम किया जा सकता है और पेट हमेशा हल्का और आरामदायक रहेगा।
